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經常發困沒精神 簡單幾招教你消除疲勞

2019年03月27日 14:03:22  來源:人民網  編輯:甜甜

日本livedoor新聞網3月25日報道,“疲勞”和疼痛、發燒一起被稱為“生物的三大警告”,是維持生命的重要警告信號。不僅僅是睡眠不足,由各種各樣的生活原因而堆積的疲勞,會引起壓力和體力下降,干勁減退等。下面介紹幾種簡單的方法,助你消除慢性疲勞:

第一:注意有規律的睡眠和運動

睡多長時間,什么時候開始睡眠對于消除疲勞也很重要。如果你能夠很好的控制22點睡覺和早上6點起床,那么生物時鐘就會得到調整,具有分泌腎上腺素并調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外,早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。需要補充的是,睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響,引起嚴重的健康問題。

第二:用蛋白質取代糖類

有時候,吃飯也容易產生疲勞。食物會直接影響血糖,而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外,血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去,就會引發肥胖,從而成為2型糖尿病。研究表明,如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話,很容易戰勝“對糖的欲望”。

第三:少喝咖啡

咖啡因會降低腎功能,因此喝咖啡會感到疲勞。Quick and Dirty Tips還主張:不應該早上起來喝咖啡,首先應該吃含有蛋白質的早餐。如果不喝咖啡而喝茶,特別是喝綠茶,可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以后就應該停止攝入咖啡因。

第四:攝取維生素B

維生素B12能幫助紅細胞的生成,促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳制品中都含有維生素B12,不過也可以當作維生素B群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素B12,能夠讓你在一天中充滿活力。

第五:看醫生

如果上述建議對消除疲勞沒有作用,那就可能是貧血、慢性疲勞綜合癥、糖尿病、低血糖等疾病的征兆,這是就應該及時前往醫院進行診斷。

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