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好腰要靠養,護腰記住這兩句話!

2019年01月30日 10:47:21  來源:中華養生網  編輯:蝸牛

好腰要靠養,護腰記住這兩句話!

都市中忙碌的年輕人,有些在辦公桌前一坐一天,有些在路上忙碌奔走,有些則宅在家里“葛優躺”,一躺一天。

專家提醒年過20的你,別以為自己還小,是時候看好你的腰了!

坐好了,別翹腿

有些人覺得硬椅子不舒服,到哪都專門找彈性大、較柔軟的椅子來坐,而且還喜歡七扭八歪地靠在椅子上,懶洋洋地像一攤泥。還有很多人會不自覺地就蹺起了二郎腿,一蹺就是半小時。

這里有兩大錯誤:

1、不好好坐著

這種懶散的坐姿是最傷腰的姿勢之一!這樣坐著的時候,人體各部位肌肉群要隨時調整著力點,尤其是腰背部肌肉,都處于變形用力狀態,久而久之會導致腰部肌肉勞損。

2、蹺二郎腿

當人在蹺二郎腿時,骨盆發生旋轉,帶動脊柱旋轉,會造成肌肉拉伸,長期容易導致脊柱扭曲,嚴重的還會引發骨質增生、骨盆受損。

提個醒:選把硬椅子

選擇軟硬適度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,以雙腳放下,大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。

電腦一族可隨著椅子升高,適當調整電腦顯示屏,使眼睛能平視顯示屏下三分之一處為最佳。

睡好了,別趴下

午休時,白領一族常常會趴在辦公桌上小憩一會,等到晚上,卸下渾身的疲憊,趴在床上就直接入睡。

這里有兩大錯誤:

1、趴在桌上睡覺

趴桌上睡覺對腰椎健康大為不利。專家解釋,當你處于這個姿勢時,頸椎和腰椎都處于向前彎曲或側彎的狀態,不符合它們在睡覺時肌肉放松的正常位置,時間長了很容易造成傷害。

2、在床上趴著睡覺

趴著睡會影響呼吸、血液循環和神經傳導,使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的,反而加重疲憊感。

提個醒:睡要有睡樣

首先,沒有條件躺著睡的時候,可以坐著睡,但要在腰部墊上軟墊,再配一個旅行枕頭。

“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢,如果更具體些,右側臥是比較科學的。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。

另外,由于心臟位于胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

良好的睡眠,可以讓我們醒來神清氣爽,精神奕奕,大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿,不但會讓身體疲憊,還會對身體造成很大的影響,睡姿正確,睡得更香。

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